Come prevenire il mal di gola: consigli per mantenersi in salute

Se vuoi prevenire mal di gola, non serve aspettare di avere già il fastidio. Basta integrare qualche abitudine semplice nella routine quotidiana e ridurre di gran lunga il rischio di sviluppare un’infiammazione al cavo faringeo.

Che cosa causa il mal di gola

Il mal di gola è una sensazione dolorosa o irritante nella faringe, spesso dovuta a infezioni virali, batteriche o a fattori ambientali. I virus influenzali, il raffreddore comune e gli adenovirus sono i più frequenti, ma anche batteri come lo Streptococcus pyogenes possono scatenare una faringite più seria.

Altri fattori scatenanti includono aria secca, fumo di sigaretta, allergie, eccessivo consumo di alcol o cibi molto speziati. Quando la mucosa è già indebolita, qualsiasi irritante può trasformare una leggera secchezza in un vero e proprio mal di gola.

Rafforzare il sistema immunitario

Un sistema immunitario efficace è la prima linea di difesa contro virus e batteri. Dormire almeno 7‑8 ore per notte, limitare lo stress cronico e praticare moderata attività fisica sono le tre colonne portanti.

La vitamina C, la vitamina D e lo zinco hanno dimostrato di ridurre la durata e la gravità delle infezioni respiratorie. Una buona strategia è consumare agrumi, kiwi, broccoli e noci, o integrare con supplementi nei mesi più freddi, quando l’esposizione al sole è limitata.

Igiene quotidiana

L’igiene delle mani rimane la difesa più semplice e potente. Lavare le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi, soprattutto dopo aver usato i mezzi pubblici o aver strofina il naso, elimina gran parte dei patogeni che potrebbero raggiungere la gola.

Evita di toccarti il viso con le mani non lavate. Se sei in ambienti affollati, utilizza un gel a base di alcol al 70% quando non è possibile lavare le mani.

Non condividere stoviglie, bicchieri o posate. Anche i fazzoletti di carta usati più volte possono essere veicoli di virus.

Ambiente domestico e lavoro

Mantenere un livello di umidità ottimale (40‑60%) è fondamentale in inverno, quando il riscaldamento rende l’aria molto secca. Un umidificatore d'aria aiuta a mantenere le mucose idratate, riducendo il rischio di irritazione è una buona soluzione. Pulisci regolarmente il dispositivo per evitare la proliferazione di muffe.

Ventila gli spazi chiusi almeno due volte al giorno aprendo finestre per 10‑15 minuti. L’aria fresca diluisce le concentrazioni di virus e batteri sospesi.

Se lavori in un ufficio, mantieni la tua postazione pulita: disinfetta tastiere, mouse e telefoni con salviette antibatteriche.

Alimentazione e idratazione

Bere almeno 1,5‑2litri di acqua al giorno mantiene le mucose ben lubrificate. Le bevande calde, come tè al miele o infusi di zenzero, hanno un effetto lenitivo e aggiungono proprietà antibatteriche.

Riduci al minimo cibi irritanti: caffeina in eccesso, alcol, cibi molto piccanti o acidi (pomodori, agrumi in grande quantità). Questi possono aumentare l’acidità gastrica e favorire il reflusso, che a sua volta irrita la gola.

Integra la tua dieta con lavaggi nasali con soluzione isotonica per rimuovere muco e patogeni. Un naso pulito riduce la quantità di goccioline che scendono nella faringe.

Integratori e rimedi naturali

Oltre a vitamina C e D, lo zinco può ridurre la durata delle infezioni virali respiratorie se assunto entro le prime 24 ore dall’inizio dei sintomi. L’echinacea, l’olio di origano e il propoli sono spesso citati per le loro proprietà antivirali, ma è consigliabile consultare un medico prima di usarli regolarmente.

Il miele greco, ricco di enzimi, è un rimedio classico: una cucchiaino mescolata a una tazza di tè caldo può alleviare l’irritazione senza mascherare la causa sottostante.

Checklist rapida per prevenire il mal di gola

• Lavati le mani regolarmente, soprattutto dopo essere stato in luoghi pubblici.
• Mantieni l’umidità domestica tra 40‑60%.
• Bevi almeno 2 litri di liquidi al giorno, preferendo acqua e tisane.
• Assumi vitamina C (500mg) e vitamina D (1000IU) durante i mesi freddi.
• Evita il fumo e i luoghi affollati se sei indebolito.
• Effettua lavaggi nasali con soluzione salina al mattino e alla sera.
• Riposa a sufficienza, puntando a 7‑8 ore di sonno.

Domande frequenti